Qu’est-ce que la sophrologie?
La sophrologie est une méthode qui repose sur plusieurs principes clés:
LA RELAXATION: Elle utilise des techniques de relaxation pour aider à relâcher les tensions physiques et mentales.
LA RESPIRATION: Des exercices de respiration sont intégrés pour favoriser un état de calme et de sérénité.
LA VISUALISATION: La sophrologie encourage l’utilisation d’images mentales positives pour renforcer la confiance en soi et mobiliser ses ressources pour se projeter vers les objectifs définis.
LA PLEINE CONSCIENCE: Elle invite à porter attention à ses sensations corporelles et à ses émotions, favorisant ainsi une meilleur connaissance de soi.
Une séance type de sophrologie
Après une première séance un peu plus longue pour faire connaissance, expliquer la démarche en sophrologie et définir clairement votre objectif, voici le déroulé type d’une séance d’environ 45 minutes à 1 heure pour un adulte et de 30 à 45 minutes pour un enfant.
ACCUEIL ET ECHANGE: La séance commence par un moment d’échange entre le sophrologue et le participant. Cela permet de définir les objectifs de la séance et de discuter des attentes et des besoins.
PREPARATION ET EXERCICES DE RELAXATION DYNAMIQUE: Le sophrologue explique le déroulement de la séance. Puis il guide le participant dans des exercices de relaxation dynamique pouvant inclure des mouvements doux et des respirations spécifiques, le tout en pleine conscience. (débout ou assis)
VISUALISATION MENTALE: Le participant est ensuite invité par exemple à se projeter mentalement dans une situation positive ou à visualiser un objectif qu’il souhaite atteindre. Le sophrologue peut utiliser des suggestions verbales pour renforcer cette visualisation. (assis ou allongé)
TEMPS D’ECHANGE FINAL: Ce temps permet au participant d’exprimer ses ressentis.